Yoga ajută nu numai să lumineze rațiunea, ci și să îmbunătățească organismul. Datorită claselor obișnuite, va fi posibil să slăbești, să devii mai subțire. În timpul antrenamentului, toate grupurile musculare sunt elaborate, inclusiv zone cu probleme pentru mulți bărbați și femei: părți și stomac.
Cum ajută yoga pentru a pierde în greutate, îndepărtarea stomacului și a laturilor?
O persoană care este angajată în yoga poate fi distinsă cu ușurință de masa totală a oamenilor. Se distinge printr -o figură armonioasă, dar nu pompată, mușchi potriviți și prospețime specială. Pentru a obține un astfel de rezultat, vor fi necesare eforturi, dar nu vor fi cheltuite în zadar.
Pentru a scăpa de pliurile de pe abdomen și depozite de grăsimi pe părți, trebuie să efectuați un anumit set de exerciții. Majoritatea asanas -urilor sunt bine cunoscute de yoga. Acestea includ:
- Poza câinelui este cu fața în jos.
- Cobra Pose.
- Kumbhakasana.
- Poza lui Luke și alții.
În procesul implementării lor, sunt implicați mușchii abdomenului și șoldurile, spatele și fesele. Întregul corp funcționează, astfel încât grăsimea pleacă uniform. Primul efect poate fi resimțit după câteva săptămâni de antrenament regulat. În medie, în 7 zile durează până la 2,5 kg.
Beneficiile yoga pentru corp
Cursurile de yoga obișnuite aduc următorul beneficiu unei persoane:
- Corpul primește activitate fizică.
- Accelerează metabolismul.
- Se formează obiceiuri corecte.
- Lucrările tuturor sistemelor interne se îmbunătățește: cardiovascular, respirator, digestiv.
- Tensiunea arterială este normalizată.
- Rezistența organismului la infecții crește.
- Sensibilitatea la factori de stres este redusă.
- Coloana vertebrală este întărită, frunzele stoop, clemele interne sunt îndepărtate.
Execuția Asanas, combinată cu respirația yoghină corectă, vă permite să scăpați rapid de excesul de greutate. Se dovedește că astfel de clase sunt mai eficiente și mai sănătoase pentru sănătate decât încărcăturile tradiționale în sală.
Yoga care ajută la pierderea rapidă
Majoritatea asanelor sunt izometrice, adică exerciții de forță. În timpul implementării lor, tensiunea musculară este obținută fără mișcarea părților corpului. Acest lucru ajută la scăparea excesului de greutate. Următoarele indicații de yoga ajută la pierderea în greutate și, de asemenea, la rezolvarea stomacului și a laturilor:
- Yoga Iyengar. În timpul instruirii, sunt utilizate instrumente auxiliare, de exemplu, centuri și platforme.
- Hatha yoga. Clasele sugerează un studiu sistematic al mușchilor într -un ritm măsurat calm, dar încărcarea pe corp va fi impresionantă.
- Ashtanga Yoga. În această direcție, accentul este pus pe sincronizarea respirației și a mișcărilor. Kilocalorii suplimentare sunt arse din cauza îmbogățirii active a mușchilor cu oxigen.
- Yoga Kundalini. Asanele sunt combinate cu elemente de meditație. Procesul de pierdere în greutate apare lin. La o persoană, rezistența crește, flexibilitatea se dezvoltă, mușchii câștigă forță.
Puteți alege oricare dintre aceste zone. Pentru a obține rapid rezultatul dorit, este recomandat să studiezi cu antrenorul. Acest lucru este valabil mai ales pentru yoghinii începători. Un specialist va ajuta la dezvoltarea unui program individual de formare care vă permite să slăbiți fără a face rău sănătății. Dacă nu există nicio modalitate de a contacta un profesionist, vă puteți ocupa de acasă.
După cum a spus faimosul predicator mormon și adept al yoga Jim Ron: „Ai grijă de corpul tău, acesta este singurul loc în care trebuie să trăiești.”
Clase de yoga independente
Pentru ca formarea să fie productivă, asanurile trebuie efectuate corect. Când practicați acasă, este necesar să studiați cu atenție tehnica fiecărei posturi, să monitorizați respirația.
Asanas pentru studierea mușchilor abdominali
Strângeți mușchii presei și faceți următoarele exerciții pentru a face o talie subțire:
- Poza câinelui este cu fața în jos.
- Burtă desenată.
- Poza vulturului.
- Setu Bandha Sarvangasana.
Cadrul muscular al barei este bine elaborat.
Pozează pentru a combate pliurile stomacale
Depozitele de grăsimi în talie vor ajuta la eliminarea exercițiilor precum:
- Poza arcului și poza cobra.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Pentru a spori efectul antrenamentului, este recomandat să faceți masaj de 2 ori pe zi. Este ușor de efectuat pe cont propriu. Este important ca mâinile să fie calde. Părțile și stomacul sunt frământate cu mișcări de frecare ușoare în direcția în sensul acelor de ceasornic. Astfel de acțiuni ajută la întărirea fluxului de sânge către zonele cu probleme, la normalizarea proceselor metabolice și la activarea procesului de ardere a grăsimilor.
Sfaturi pentru începători
Oameni care nu au jucat anterior sport, nu puteți începe să vă antrenați cu exerciții complexe. Dacă asanii nu sunt obținuți prima dată, nu ar trebui să vă supărați. Unele poze sunt perfecționate luni și chiar ani. Dacă nu pierdeți antrenamentul, tehnica se va îmbunătăți treptat. Pentru a obține rezultatul optim, trebuie să vă concentrați pe respirația corectă.
Yoga devine adesea primul pas în procesul de a pierde în greutate. Clasele ajută la întărirea mușchilor, să scape de exces de greutate, să îmbunătățească sănătatea. Având un astfel de „bagaj”, puteți trece la antrenament de putere și cardio.
Tehnica de execuție Assan pentru pierderea în greutate
Depozitele de grăsimi pe abdomen sunt o problemă nu numai a femeilor, ci și pentru bărbați. Efectuând câteva asanas, puteți scăpa de ele rapid și în siguranță. Puteți evalua efectul instruirii după 14 zile. Condiții importante care trebuie observate:
- Încălzire. Fiecare lecție ar trebui să înceapă cu ea.
- Suflare. Ar trebui să fie profund și măsurat.
- Timpul execuției Asana. Pentru pierderea în greutate, toate pozițiile trebuie să fie efectuate cel puțin un minut, dar începătorii pot reduce această perioadă la 20-30 de secunde.
- Numărul de repetări este de 2-4 ori.
Deoarece sarcinile sarcinilor sunt complicate.
Cobra Pose
Tehnică:
- Întindeți -vă pe stomac, aduceți -vă picioarele împreună, întindeți -vă picioarele.
- Mâinile se apleacă la coate, palmele se odihnesc pe podea, ar trebui să fie sub umeri.
- La inspirație, corpul superior este crescut, ținând mușchii din spate în tensiune.
- Mâinile ar trebui să fie drepte, gâtul și NAPE se întind, fesele sunt încordate.
- În Asana rămân pe 2 cicluri respiratorii.
Câine cu fața în jos.
Tehnică:
- Trebuie să îngenunchezi pentru ca palmele să fie amplasate sub umeri.
- Spatele rămâne drept.
- La inspirație, corpul este ridicat, picioarele sunt îndreptate, apăsând picioarele până la podea. Capul este coborât între mâinile îndreptate, fața este îndreptată în jos, gâtul este o continuare a spatelui, nu este marcă.
- Este necesar să monitorizăm călcâiele. Trebuie să rămână pe podea.
- În Asana rămân 1 minut, după respirație.
- La sfârșit, expiră, ridică capul și intră în bar, apoi se întind complet pe covor.
Acesta este unul dintre cele mai populare și eficiente asanuri din yoga. Ajută la elaborarea tuturor mușchilor corpului simultan.
Poza lui Luke (Dhanurasana)
Tehnică:
- Întindeți -vă pe stomac, întindeți -vă mâinile de -a lungul corpului.
- Respirați, îndoiți -vă picioarele în genunchi, ridicați -le și înfășurați palmele în zona gleznelor.
- Capul, pieptul și șoldurile trebuie ridicate la înălțimea optimă, încordând spatele.
- Rămânând în această poziție, se efectuează mai multe cicluri respiratorii.
Asana vă permite să simțiți mușchii presei, să le simțiți tensiunea. Exercițiul este foarte util pentru coloana vertebrală.
Poza este un stomac retras
Tehnică:
- Stând pe podea, îndoind picioarele în genunchi, înclinați corpul înainte. Palmele trebuie să se sprijine pe șolduri, degetele mari sunt îndreptate în interior.
- Spatele rămâne drept.
- Efectuați o respirație adâncă și expirați prin nas.
- După expirație, bărbia este apăsată pe piept, iar umerii sunt ridicate. Astfel, se realizează „blocarea gâtului”.
- Având respirația, trageți stomacul și stomacul spre interior și în sus. În această poziție rămân câteva secunde.
- Ele eliberează rămășițele de aer, relaxează presa, ridică capul.
- Inhalați încet prin nas.
Pe lângă studierea mușchilor presei, această poză ajută la efectuarea masajului inimii, plămânilor, stomacului și intestinelor.
Poza este războiul
Tehnică:
- Dreptați -vă, făcând un pas înapoi cu un picior.
- Picioarele sunt presate pe podea, nu ar trebui să existe nicio deviere în partea inferioară a spatelui, mâinile sunt ridicate.
- Trebuie să respirați măsurați și profund.
- Ca antrenament, poza poate fi complicată prin transformarea corpului spre stânga sau dreapta.
În plus față de abdomen și șolduri, fesele sunt elaborate în această asana.
Triunghi
Tehnică:
- Ridicați -vă drept, trageți stomacul și strecurați membrele inferioare.
- Respirați, întindeți -vă picioarele larg și întindeți -vă brațele în părțile laterale.
- Pe expirație, apucați strălucirea dreaptă cu mâna dreaptă.
- Pe inspirație, trageți stomacul.
- Cu mâna stângă se întinde în sus. Ambele membre ar trebui să fie amplasate pe aceeași linie.
- Completați piciorul drept și stânga într -un unghi de 45 de grade. Trebuie să te uiți la palma stângă.
- După ce ați întins coloana vertebrală și gâtul, trebuie să vă lăsați în această poziție timp de un minut.
Revenind la poziția de pornire, se odihnesc câteva secunde, apoi repetă exercițiul pentru partea dreaptă.
Kumbhakasana
Tehnică:
- Îngenunchează, odihnește -te pe podea.
- Îndreptați alternativ picioarele, așezându -le pe lățimea șoldurilor. Trebuie să stai pe degete.
- Mâinile sunt așezate pe lățimea umărului, de asemenea, ar trebui să rămână drepte.
- Mușchii abdomenului, fesele și spatele sunt în tensiune tot timpul.
- Deflexia în partea inferioară a spatelui este inacceptabilă.
Pentru început, puteți rămâne în Asana timp de 10-30 de secunde. Treptat, această dată este crescut la 1-3 minute. În procesul de efectuare a poziției, este necesar să se monitorizeze umerii, acestea nu pot fi trase la urechi. Întregul corp ar trebui să semene cu o linie uniformă.
Recomandări importante
Pentru a face instruirea cât mai eficientă, respectați următoarele reguli:
- Înainte de cursuri, ventilați o cameră sau o sală.
- Se antrenează fie dimineața, fie seara.
- În timpul exercițiilor, respirația este efectuată prin nas.
- Nu puteți mânca mâncare înainte de curs. Din momentul abordării la masă, cel puțin 2-3 ore ar trebui să treacă.
Când este angajat în yoga, puteți scăpa rapid și eficient de excesul de greutate, puteți rezolva mușchii presei și îndepărtați părțile laterale. Pentru ca formarea pentru a aduce doar beneficii pentru sănătate, trebuie să efectuați corect exerciții. Prin urmare, este mai bine să stăpânești yoga sub îndrumarea unui profesionist.